健康饮食是减肥的关键_近日热门智能手机，知情人透露内情最新消息 但这只是减肥旅程的一半

养生饮食是减肥的核心Credit: CC0 Public Domain
（神秘的地球uux.cn）据by Cedars-Sinai Medical Center：减掉多余的体重很有考验性，但这只是减肥旅程的一半。达到目标体重后，患者必须承诺养生饮食和其他日常方式的改变，以维持体重。
“减肥手术和减肥药物是近日热门智能手机，知情人透露内情强有力的工具，但它们只是大局的一若干。注意饮食和良好的营养是改进养生和美满的核心因素，”外科医生杰里米·科尔曼说，他是雪松-西奈玛丽娜德尔瑞医院减肥打算的医疗主任。“我们花了相当多的时间让患者为养生的日常方式做筹备。这些知识使他们更有或许做到并维持他们的减肥和养生潜力。”
以便合作患者在手术后养成养生的习惯，科尔曼和玛丽娜体重治理中心的团队——含有营养师、心理学家、理疗师、护士、回顾纪录片指南外科医生和一名肥胖治疗师——兴办了一个饮食养生和维持体重的指南。这本新的食谱含有几十个食谱，膳食打算和食品杂货店购物的提议，以及做出养生食品挑选的框架。
“你要把你的身体看成一座庙宇。这是你唯一拥有的身体，”减肥项目主任、开户护士布里奇特·艾吉说。成年人的爱情：星河滚烫“维持显著的减肥和养生饮食可以带来很多养生益处:控制糖尿病，改进关节和心脏养生，提升能量水平。”
以便纪念3月4日的全球肥胖日，Korman和Agee转发了“养生饮食”指南中的提议和食谱，以激励其他人，不管他们在减肥旅程中处于什么位置。
规划持久养生
筹备养生的上海游戏资讯分析食物一着手或许会觉得有考验性，但是一旦它变成一种习惯就会变得轻松。只要我们避免吃太多低营养的食物，所有的食物都可以变成养生日常方式的一若干。针对那些很难找到正确平衡的人，科尔曼和艾吉提供了一些回到正轨的提议:
我的动力是什么？在挑选养生和不养生的食物时，想想吃养生食物的直接好处。例如，假如确定早餐吃糕点还是养生的煎蛋卷，留意煎蛋卷带来的好处——避免能量崩溃或分散午餐前的饥饿感。
营养密集型和能量密集型。不要觉得食物是好是坏，而是觉得它们或多或少是有益的。目标是从富含维生素、矿物质、瘦蛋白和养生脂肪的营养密集型食物中摄入80%的热量。那么20%可以来自不太有益的高能量食物，如蛋白质棒、能量饮料和添加糖的零食。
得知什么时候停下来。当身体吃饱时，它会向大脑发出通讯。这种通讯在一些人身上效果不好，他们需要训练自己在吃饱的时候注意到。吃能让人长时间有饱腹感的食物——鱼、鳄梨、钢切燕麦片——有助于身体习惯满足感。相比之下，缺乏营养的碳水化合物——百吉饼、意大利面、白面包——更轻松引发饥饿感。
用心吃饭。听身体的声音。饿了就吃。慢慢咀嚼，注意身体的反应。吃饱了就停止吃东西，即使盘子里还有食物。注意饥饿(身体需要食物)和渴望(与身体饥饿不相干的短暂欲望)的区别。每天喝48到64盎司的水来维持水分，这样身体就不会把脱水误觉得饥饿。
养生饮食食谱
在厨房里储备各类美味、养生食物的配料，可以增多达到80/20的高营养和高能量食物平衡的几率。Korman和Agee提议挑选“真正的”天然食品，而不是减肥食品。